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孩子学舞蹈的时候叉下不去怎么办?

今天小编特意跟大家分享一下,如何轻松解决你的竖叉问题和如何练习竖叉,首先要进行必备的拉伸训练,分为弓步拉伸和单腿拉伸两种。

前跪姿弓步拉伸首先前弓步,一条腿跪在地上一条腿在身体前方称弓步,身体尽量降到最低,经常做这一动作可以大大提升你腿部的柔韧性。

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注意:

1、确保一条腿是跪在地上的

2、 前腿的膝盖不要超过脚趾,后腿膝盖平放在地上,臀部夹紧

3、 肩膀平方,双手撑地保持平衡

4、轻轻向前伸直身体,保持轻松舒服的状态

5、坚持20到30秒,不要乱动

反向弓步拉伸 日常伸展中要坚持反向弓步拉伸

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注意:

1、一条腿呈跪姿,将身体的重量放在跪着的那条腿上

2、 前腿伸直,身体压低,靠向腿部,后腿平放在地上

3、 双手放在地上保持平衡

4、坚持20到30秒,不要乱动

弓步拉伸一定要坚持,也可以当做压腿前的热身训练,下面我们说说单腿拉伸的一些方法和要点。

单腿拉伸的注意事项:

1、背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空

2、用双手握住抬高腿的下部

3、 平放的那条腿可以稍稍弯曲

4、 双手将腿慢慢拉向自己,坚持20到30秒

单腿拉伸加强版 这个动作在家做的话,可以让家长帮忙,如果实在完成不了,可以优先前面的训练哦~

注意:

1、 背部平躺在地上,将一条腿抬起指向天空

2、让你的搭档用双手握住抬高腿的下部

3、平放的那条腿可以稍稍弯曲,让你的搭档将腿慢慢推向你的身体,坚持20到30秒

在做完这些拉伸训练后,一定要再加上耗腿+踢腿的训练,每天300个踢腿训练坚持下去,可以带来意想不到的效果哦


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