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你家学舞蹈的娃今天练功了吗?

学舞蹈的孩子坚持每天练习基本功是非常重要的,一日练一日功,一日不练百日空,长时间不练白费功。基本功是学习舞蹈中需要长期锻炼的,如果很长一段时间不去练习,那么后面再去上课,你就会发现跟不上了,腿压不动了……身体变得僵硬了。人的韧带是有一定韧性的,如皮筋一样、你压时会松开,不压会收回去。坚持每天练习基本功,你的韧带会完全被拉开、练功贵在坚持!

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那么如何练习基本功呢,现在我们就来说道说道:


首先是腿的软度和开度的练习:三分压腿七分踢。学舞蹈的孩子需要每天压腿,前旁后都要压到,每次压腿可以持续五分钟。有助于肌肉记忆。压完之后就踢腿,每次踢腿在150次以内,需要保持频率。之后可以再耗腿,每耗腿10分钟之后再踢腿50下,以此反复,坚持一个月以上就能看出效果了。

 

其次,就是腰的练习:众所周知,舞蹈动作中有很多是需要用到腰的,而腰又起到身体支撑的作用,所以,练习腰对于舞蹈生来说非常重要。但是练习腰需要量力而为,注意保护,千万不要受伤。我们在家练习的时候,可以利用一个枕头放在腰的下面,这样既起到支撑作用,也能够为身体提供保护。记住,在这样练习腰部的时候时间不要太长,可以中途起来休息一下,做做猫式伸展运动,将腰回收增加弹性。那些比较高难度的下腰动作一般是在课堂上由老师从旁指导比较好,如果自己在家练习的话一定要请家人从旁提供保护,切不可盲目练习。

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最后,舞蹈学习也是需要力量的,所以一些我们常见的体育运动项目舞蹈生也可以在家练起来,比如平板支撑,仰卧起坐这些,可以锻炼到核心腹直肌,有助于跳舞时保持稳定,对舞蹈基本功的学习大有助益。


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