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压腿看似虽小,其实很重要

       在孩子们的舞蹈学习过程中,在舞蹈基本功的训练中,压腿是首要的,但是在很多家长和小朋友在练习舞蹈中都不会很重视压腿功,那么关于儿童舞蹈的压腿训练,都有什么讲究呢,下面就讲讲压腿的的那些事。


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    一、压腿的意义。

压腿是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,为了给孩子今后的身体柔韧性奠定基础,只能通过进行压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

    二、注意事项。

压腿时要注意腿部关节的直立,脚背向外打开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。在给孩子压腿的过程中不要苛求一定要压下去,保持正确的姿态,日积月累就可以拉长韧带。

    三、良好的心理素质。

压腿对于很多的舞蹈初学儿童来讲,是一个很大的挑战,因此,孩子们要注意在心理方面做好全面的心理准备,同时,在压腿活动的进行中,一定要注意放松,不要过于紧张。


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       关于压腿规范动作,分步进行

       初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿少儿舞蹈基本功之压腿训练少儿舞蹈基本功之压腿训练。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步;被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋,使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习;双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可进行下一步练习;被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习;双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖,最后,双手搬住脚掌,依上法,用下颌碰脚尖。此步完成后,说明正压腿已完成啦。







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