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如何提升小朋友学习舞蹈时的身体柔韧性

     在很多的小朋友学习舞蹈的过程中,大部分学习舞蹈前都会进行舞前的压腿热身,特别是在冬季练习舞蹈前,尤其注意热身活动。舞蹈前的热身活动主要是为了避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。事实上,无论是哪种舞蹈身体的柔韧性一直以来都是重中之重。而对于孩子时期来说,他们的少儿时期是训练柔韧性、打实舞蹈基础的好时期。因此,少儿舞蹈在训练中要注意舞蹈柔韧性的训练方法与对策。下面给大家分享一些练习方法让孩子们提升学习舞蹈时的身体柔韧性。


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       一、简单动作:将身体站直,双脚打开并且与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,双脚不要弯曲,大身向下弯曲,然后用手去触碰脚尖,使得自己感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

      二、坐式拉伸韧带:将前胸向膝盖靠拢,让膝盖不要弯曲。让孩子感觉到腿部韧带与后背有酸痛感,拉伸后并作几次深呼吸,再慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

      三、卧式拉伸韧带:将身体慢慢拉起绷直的右腿,让膝盖不要弯曲,将臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

      四、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。


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       身体的柔韧性对于少儿舞蹈来说是至关重要的。因为经过对身体的柔韧性的训练,能够让孩子的腿更直,腰更灵活,使得他们肩膀打开不会驼背。并且只有提升了小朋友的身体柔韧性才能更好的去培养他们的节奏感、韵律感、美感,在经过日积月累后,在潜移默化中才会产生舞者气质。



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